1 1

RH Training Club

Jak začít běhat – Tréninkový plán pro úplné začátečníky

Jak začít běhat – Tréninkový plán pro úplné začátečníky

Chceš začít s běháním a tvým cílem je uběhnout 10 km? Tréninkový plán pro začínající běžce je přesně to, co potřebuješ! Ať už jsi úplný nováček v běhu, nebo máš už nějaké zkušenosti, tento plán je navržen tak, aby tě krok za krokem úspěšně dovedl k tvému cíli. Postupně tě provede všemi fázemi tréninku, od základního budování vytrvalosti, kde budeš kombinovat chůzi s během, až po specifické běžecké tréninky. Cílem tohoto plánu je pohodlně a bez problémů uběhnout 10 km. Začni ještě dnes!

399,00 Kč
399,00 Kč
Sleva Vyprodáno
Včetně daní.
Zobrazit veškeré podrobnosti

Nejčastější obavy

Nemám čas na běhání

Chápeme, že mnoho lidí má náročný životní styl, proto jsme tento plán navrhy tak, aby vyhovoval i těm nejzaneprázdněnějším. Tréninky jsou krátké a efektivní, takže díky tomu uvidíte výsledky i při minimální časové investici. Plán je navíc velmi flexibilní, což umožní umožní přizpůsobit trénink přesně podle svého harmonogramu.

Nejsem si jistý, jestli to dokážu

Začít s běháním může být pro mnohé velmi obtížné až zastrašující. Z toho důvodu jsme navrhly tento plán s maximálním ohledem na začátečníky. Postupuješ krok za krokem podle jasného postupu, který postupně zlepšuje běžeckou kondici. K tomu navíc budeš mít podporu naší komunity a trenérů, kteří ti pomohou překonat jakékoli překážky.

Bojím se zranění nebo ztráty motivace

Rozumíme, že monotónnost může snížit motivaci, proto náš plán zahrnuje různé druhy tréninků, které udrží tvoje běhání zajímavé a zábavné. Od strádání chůze s během po specifické tréninky, každá úroveň ti přinese něco nového, co tě bude motivovat k dalšímu pokroku.

Bojím se, že to bude nudné

Bezpečnost je naší prioritou, a proto je náš plán navržen tak, aby minimalizoval riziko zranění. Zahrnuje postupné zvyšování intenzity a objemu tréninku, což pomáhá tvému tělu přizpůsobit se zátěži a snižuje šanci na přetížení.

Co tě v tréninkovém plánu čeká?

Můžeš se těšit na různé běžecké tréninky, které tě budou postuně krok za krokem zlepšovat. Tady je náhled toho, co tě bude čekat:

  • Běh v Kombinaci s Chůzí

    Ideální pro začátečníky, kde se ze začátku střídá běh s chůzí.

  • Souvislý Běh

    Důležitý pro zlepšování tvého běžeckého tempa a vytrvalosti.

  • Intervalový běh

    Kombinace rychlosti běhu vyšuje tvůj výkon i vytrvalost.

Stručný souhrn tréninkového plánu

Vodné pro

Úplné začátečníky (co neuběhnout více něž 60 minut v kuse). Pro pokročilé běžce doporučujeme naše běžecké tréninkové plány pro pokročilé.

Počet úrovní obtížnosti

30 úrovní s postupným stupňováním

Délka tréninkového plánu

3-5 měsíců. (pod tvoji kondice na začátku plánu)

Časová náročnost

20-70 minut za trénink. (s vyšší úrovní se prodlužuje i čas zatížení)

Frekvence tréninků

1 trénink za 2 dny, nebo každý den s 1 dnem až 2 dny volna v týdnu. (podrobnější informace najdete po zakoupení plánu)

Vhodné pro muže i ženy

ANO

Úspěšnost

V případě poctivého trénování a dodržování plánu 100%. (Testováno jeden rok)

Potřebné vybavení

Pouze běžecké boty a oblečení.

CÍL PLÁNU

Připravit tě na dokončení běžeckého závodu na 10 km s jistotou, bez větších problémů a vyčerpání.

  • Pro úplné začátečníky

    Začneme jemně, aby sis osvojil základy a postupně si zvyknul na náročnější tréninky.

  • Stupňování Obtížnosti

    S každou novou úrovní se zvyšuje náročnost tréninku. Díky tomu se budeš neustále zlepšovat.

  • 30 Úrovní k Úspěchu

    Náš plán je rozdělen do 30 úrovní, každá s konkrétními cíli a jiným tréninkovým záměrem.

Začni konečně správně

Víš, jak to chodí... Nadšení, velké plány, ale pak často přijde zklamání.

Možná už sis to zažil: Začneš s plnou parou, bez plánu, jen s touhou něco dokázat. Ale co se stane? Buď přepálíš začátek, nebo postupuješ chaoticky, bez systému, a výsledky se nedostavují. A to může být frustrující, že?

Před rokem jsme vymysleli náš unikátní 30-úrovňovým tréninkový plán pro úplné začátečníky s cílem uběhnout 10 km v kuse bez přestávky.

Chceme, abys byl efektivní, využil každou minutu svého času naplno a přitom se posouval správným tempem.

S naším plánem už nepůjdeš naslepo. Každý trénink bude přesně naplánovaný tak, aby tě posunul vpřed, aniž bys riskoval zranění nebo vyhoření.

"Já jsem taky několikrát začínal, ale vždy když to bylo bez plánu a systému, tak jsem cíle nedoshánul." – Richard Hynek, dvojnásobný Mistr světa ve Spartan Race

Vlastní mobilní aplikace

Vše můžeš sledovat a plánovat přímo ve tvém mobilním telefonu. V mobilní apliakci si můžeš zaznamenávat svůj progress a stát se součástí naší komunity. Najdi lidi s podobnými cíli a ambicemi. Podporuj se navzájem, sdílej zkušenosti a rady. Společně to půjde lépe!

Google Play RH Training Club App App Store RH Training Club

Ukázka plánu v aplikaci

1 4

Customer Reviews

Based on 2 reviews
100%
(2)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
L
Lucie Svobodová

Teprve začínám používat tento tréninkový plán a jsem nadšená! I když některá základní slovíčka v aplikaci nejsou v češtině, tak s tím nemám problém, ani když neumím anglicky. Plán je jasně srozumitelný a zábavný. Vřele doporučuji!

J
Jan Kovařík

Začal jsem s tímto plánem a jsem nadšený! Je skvěle strukturovaný a ideální pro každého, kdo chce začít běhat. Cítím se lépe než kdy předtím!

Kup libovolný tréninkový plán a získej slevu 40 % na náš e-book

Sleva se aplikuje automaticky po přidání libovolného tréninkového plánu a e-booku zdraví na talíři do košíku.

RH Training Club

Praktický průvodce zdravou výživou od RH Training Club!

250,00 Kč
250,00 Kč
Sleva Vyprodáno
Včetně daní.
Zobrazit veškeré podrobnosti

Richard Hynek

Přidejte se k RH Training Club, který založil Richard Hynek, dvojnásobný mistr světa ve Spartan Race. Zažijte sportovní, vytrvalostní a kondiční vedení od těch nejlepších a objevte svůj potenciál s osvědčenými tréninkovými programy navrženými pro úspěch.

Více o Richardovi

PROČ RH TRAINING CLUB?

  • Spartan Race Tréninky Mobilní Aplikace

    Pohodlná Aplikace

    Sledujte svůj pokrok a dodržujte tréninkový plán skrze naši uživatelsky přívětivou mobilní aplikaci.

  • Ověřené Výsledky

    Po roce pečlivého testování dosáhli běžci po celém světě mnoha výjimečných úspěchů.

  • Časově Efektivní

    Navrženo pro dnešní moderní dobu, kdy je těžké najít čas na sport. Tréninky vyžadují minimální denní časové nasazení.

  • Komunita

    Spojte se s dalšími běžci, sdílejte zkušenosti a společně se rozvíjejte.

  • Změna Životního Stylu

    Více než jen běh a tréninky. Zlepšete své celkové zdraví a životní pohodu.

  • Richard Hynek

    Vedení pod expertním dohledem dvojnásobného mistra světa Richarda Hynka.