Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů
Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů
Chceš se připravit na půlmaraton a uběhnout 21 kilometrů za perfektní čas? Náš 12týdenní běžecký tréninkový plán je určen pro běžce, kteří chtějí zdolat tento milník. Plán obsahuje různé typy běžeckých tréninků: od intervalů, tempových běhů, přes dlouhé vytrvalostní běhy, až po krátké klusy se sprinty a regenerační běhy. Je ideální pro běžce, kteří mohou 5x v týdnu pravidelně trénovat, mají základní běžecké zkušenosti a jsou schopni běžet alespoň 80 minut v kuse. Tento plán ti poskytne potřebnou přípravu pro úspěšné dokončení půlmaratonu v rychlejším čase.
Tréninkové plány jsou v českém jazyce.
Share
Stručný souhrn tréninkového plánu
Vodné pro: Pokročilé běžce, co uběhnou alespoň 80 minut v kuse bez přestávky. Pro začátečníky nabízíme dva plány. Jak se připravit na Spartan Race a Jak začít běhat.
Délka tréninkového plánu: 12 týdnů. (3 měsíce)
Časová náročnost: 30-110 minut na trénink.
Frekvence tréninků: 5 tréninků a 2 dny volna v týdnu.
Vhodné pro muže i ženy: ANO
Potřebné vybavení: Pouze běžecké boty a oblečení. Přístup do posilovny nebo k překážkovým hřištím výhodou.
Systematický trénink je klíč k úspěchu
Hledáš cestu, jak efektivně zlepšit svůj výkon, být rychlejší a pokořit nové osobní běžecké rekordy?
Klíčem je systematický trénink, a přesně to nabízí náš tréninkový plán pro pokročilé.
Bez správně strukturovaného plánu se může stát, že tvůj trénink nebude efektivní a výsledky se nedostaví. Naše metoda je založena na přesně definovaných tréninkových jednotkách, které zajišťují, že každá minutka tvého tréninku přináší maximální užitek.
Naš běžecký plán je sestaven s cílem zajistit, že se budeš neustále posouvat vpřed a zlepšovat své dovednosti a fyzickou kondici.
Každý běžecký trénink je pečlivě vybrán a uspořádán tak, aby tě postupně zrychlil a zlepšil. Intervaly pro zlepšení rychlosti, tempové běhy pro budování vytrvalosti, rychlé úseky a sprinty pro zvýšení výbušnosti, stejně jako dlouhé a krátké běhy pro celkové zlepšení kondice.
"Správně strukturovaný tréninkový plán je klíčem k úspěchu. Bez strukturovaného plánu bych takových úspěchů určitě nedosáhl." – Richard Hynek, dvojnásobný Mistr světa ve Spartan Race
CÍL PLÁNU
Zvýšit svou běžeckou rychlost a vytrvalost, aby ses mohl pustit do nových běžeckých výzev a dosáhnout lepších časů na dlouhých vzdálenostech. Plán je zaměřený na zlepšení tvé kondice a výkonnosti v běhu na 21 km.
-
Pro pokročilé
-
Strukturovaný plán
-
12 týdnů (3 měsíce)
Co tě v tréninkovém plánu čeká?
Můžeš se těšit na různé tréninky, které tě budou postuně zlepšovat. Tady je náhled toho, co tě bude čekat:
-
Intervalový trénink asprinty
Důležitý pro zlepšení tvého běžeckého tempa a vytrvalosti. Budeš rychlejší.
-
Tempové běhy
Tempové běhy zlepšují běžeckou vytrvalost, což je klíčové pro zvyšování rychlosti a výkonnosti.
-
Dlouhé i krátké klusy
Ideální pro budování vytrvalosti. Budeš schopen uběhnout i delší závody.
Vlastní mobilní aplikace
Vše můžeš sledovat a plánovat přímo ve tvém mobilním telefonu. V mobilní apliakci si můžeš zaznamenávat svůj progress a stát se součástí naší komunity. Najdi lidi s podobnými cíli a ambicemi. Podporuj se navzájem, sdílej zkušenosti a rady. Společně to půjde lépe!
Funguje, zlepšení se dostavilo a docela výrazné. Dal jsem o hvězdička méně z důvodu, že je dost podobná 10km, dokonce v úvodu tam je po necháno vítejte v aplikaci na 10 km, nebo tak nějak, asi jak se kopírovalo, jen delší běhy jsou prostě delší. Jinak ale kvalita a cena dobré.
Kup libovolný tréninkový plán a získej slevu 40 % na náš e-book
Sleva se aplikuje automaticky po přidání libovolného tréninkového plánu a e-booku zdraví na talíři do košíku.
Praktický průvodce zdravou výživou od RH Training Club!
Share
Richard Hynek
Přidejte se k RH Training Club, který založil Richard Hynek, dvojnásobný mistr světa ve Spartan Race. Zažijte sportovní, vytrvalostní a kondiční vedení od těch nejlepších a objevte svůj potenciál s osvědčenými tréninkovými programy navrženými pro úspěch.
PROČ RH TRAINING CLUB?
-
Pohodlná Aplikace
Sledujte svůj pokrok a dodržujte tréninkový plán skrze naši uživatelsky přívětivou mobilní aplikaci.
-
Ověřené Výsledky
Po roce pečlivého testování dosáhli běžci po celém světě mnoha výjimečných úspěchů.
-
Časově Efektivní
Navrženo pro dnešní moderní dobu, kdy je těžké najít čas na sport. Tréninky vyžadují minimální denní časové nasazení.
-
Komunita
Spojte se s dalšími běžci, sdílejte zkušenosti a společně se rozvíjejte.
-
Změna Životního Stylu
Více než jen běh a tréninky. Zlepšete své celkové zdraví a životní pohodu.
-
Richard Hynek
Vedení pod expertním dohledem dvojnásobného mistra světa Richarda Hynka.