1 1

RH Training Club

Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů

Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů

Chceš se připravit na půlmaraton a uběhnout 21 kilometrů za perfektní čas? Náš 12týdenní běžecký tréninkový plán je určen pro běžce, kteří chtějí zdolat tento milník. Plán obsahuje různé typy běžeckých tréninků: od intervalů, tempových běhů, přes dlouhé vytrvalostní běhy, až po krátké klusy se sprinty a regenerační běhy. Je ideální pro běžce, kteří mohou 5x v týdnu pravidelně trénovat, mají základní běžecké zkušenosti a jsou schopni běžet alespoň 80 minut v kuse. Tento plán ti poskytne potřebnou přípravu pro úspěšné dokončení půlmaratonu v rychlejším čase.

Tréninkové plány jsou v českém jazyce.

599,00 Kč
599,00 Kč
Sleva Vyprodáno
Včetně daní.
Zobrazit veškeré podrobnosti

Stručný souhrn tréninkového plánu

Vodné pro: Pokročilé běžce, co uběhnou alespoň 80 minut v kuse bez přestávky. Pro začátečníky nabízíme dva plány. Jak se připravit na Spartan Race a Jak začít běhat.

Délka tréninkového plánu: 12 týdnů. (3 měsíce)

Časová náročnost: 30-110 minut na trénink.

Frekvence tréninků: 5 tréninků a 2 dny volna v týdnu.

Vhodné pro muže i ženy: ANO

Potřebné vybavení: Pouze běžecké boty a oblečení. Přístup do posilovny nebo k překážkovým hřištím výhodou.

Systematický trénink je klíč k úspěchu

Hledáš cestu, jak efektivně zlepšit svůj výkon, být rychlejší a pokořit nové osobní běžecké rekordy?

Klíčem je systematický trénink, a přesně to nabízí náš tréninkový plán pro pokročilé.

Bez správně strukturovaného plánu se může stát, že tvůj trénink nebude efektivní a výsledky se nedostaví. Naše metoda je založena na přesně definovaných tréninkových jednotkách, které zajišťují, že každá minutka tvého tréninku přináší maximální užitek.

Naš běžecký plán je sestaven s cílem zajistit, že se budeš neustále posouvat vpřed a zlepšovat své dovednosti a fyzickou kondici.

Každý běžecký trénink je pečlivě vybrán a uspořádán tak, aby tě postupně zrychlil a zlepšil. Intervaly pro zlepšení rychlosti, tempové běhy pro budování vytrvalosti, rychlé úseky a sprinty pro zvýšení výbušnosti, stejně jako dlouhé a krátké běhy pro celkové zlepšení kondice.

"Správně strukturovaný tréninkový plán je klíčem k úspěchu. Bez strukturovaného plánu bych takových úspěchů určitě nedosáhl." – Richard Hynek, dvojnásobný Mistr světa ve Spartan Race

CÍL PLÁNU

Zvýšit svou běžeckou rychlost a vytrvalost, aby ses mohl pustit do nových běžeckých výzev a dosáhnout lepších časů na dlouhých vzdálenostech. Plán je zaměřený na zlepšení tvé kondice a výkonnosti v běhu na 21 km.

  • Pro pokročilé

  • Strukturovaný plán

  • 12 týdnů (3 měsíce)

Co tě v tréninkovém plánu čeká?

Můžeš se těšit na různé tréninky, které tě budou postuně zlepšovat. Tady je náhled toho, co tě bude čekat:

  • Intervalový trénink asprinty

    Důležitý pro zlepšení tvého běžeckého tempa a vytrvalosti. Budeš rychlejší.

  • Tempové běhy

    Tempové běhy zlepšují běžeckou vytrvalost, což je klíčové pro zvyšování rychlosti a výkonnosti.

  • Dlouhé i krátké klusy

    Ideální pro budování vytrvalosti. Budeš schopen uběhnout i delší závody.

Vlastní mobilní aplikace

Vše můžeš sledovat a plánovat přímo ve tvém mobilním telefonu. V mobilní apliakci si můžeš zaznamenávat svůj progress a stát se součástí naší komunity. Najdi lidi s podobnými cíli a ambicemi. Podporuj se navzájem, sdílej zkušenosti a rady. Společně to půjde lépe!

Google Play RH Training Club App App Store RH Training Club

Kup libovolný tréninkový plán a získej slevu 40 % na náš e-book

Sleva se aplikuje automaticky po přidání libovolného tréninkového plánu a e-booku zdraví na talíři do košíku.

RH Training Club

Praktický průvodce zdravou výživou od RH Training Club!

250,00 Kč
250,00 Kč
Sleva Vyprodáno
Včetně daní.
Zobrazit veškeré podrobnosti

Richard Hynek

Přidejte se k RH Training Club, který založil Richard Hynek, dvojnásobný mistr světa ve Spartan Race. Zažijte sportovní, vytrvalostní a kondiční vedení od těch nejlepších a objevte svůj potenciál s osvědčenými tréninkovými programy navrženými pro úspěch.

Více o Richardovi

PROČ RH TRAINING CLUB?

  • Spartan Race Tréninky Mobilní Aplikace

    Pohodlná Aplikace

    Sledujte svůj pokrok a dodržujte tréninkový plán skrze naši uživatelsky přívětivou mobilní aplikaci.

  • Ověřené Výsledky

    Po roce pečlivého testování dosáhli běžci po celém světě mnoha výjimečných úspěchů.

  • Časově Efektivní

    Navrženo pro dnešní moderní dobu, kdy je těžké najít čas na sport. Tréninky vyžadují minimální denní časové nasazení.

  • Komunita

    Spojte se s dalšími běžci, sdílejte zkušenosti a společně se rozvíjejte.

  • Změna Životního Stylu

    Více než jen běh a tréninky. Zlepšete své celkové zdraví a životní pohodu.

  • Richard Hynek

    Vedení pod expertním dohledem dvojnásobného mistra světa Richarda Hynka.