Přejít na informace o produktu
1 z 1

RH Training Club

Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů

Běžecký tréninkový plán na 21 km – Připrav se na půlmaraton za 12 týdnů

Chceš se připravit na půlmaraton a uběhnout 21 kilometrů za perfektní čas? Náš 12týdenní běžecký tréninkový plán je určen pro běžce, kteří chtějí zdolat tento milník. Plán obsahuje různé typy běžeckých tréninků: od intervalů, tempových běhů, přes dlouhé vytrvalostní běhy, až po krátké klusy se sprinty a regenerační běhy. Je ideální pro běžce, kteří mohou 5x v týdnu pravidelně trénovat, mají základní běžecké zkušenosti a jsou schopni běžet alespoň 80 minut v kuse. Tento plán ti poskytne potřebnou přípravu pro úspěšné dokončení půlmaratonu v rychlejším čase.

Tréninkové plány jsou v českém jazyce.

Běžná cena 599,00 Kč
Běžná cena Výprodejová cena 599,00 Kč
Sleva Vyprodáno
Včetně daní.
Zobrazit veškeré podrobnosti

Stručný souhrn tréninkového plánu

Vodné pro: Pokročilé běžce, co uběhnou alespoň 80 minut v kuse bez přestávky. Pro začátečníky nabízíme dva plány. Jak se připravit na Spartan Race a Jak začít běhat.

Délka tréninkového plánu: 12 týdnů. (3 měsíce)

Časová náročnost: 30-110 minut na trénink.

Frekvence tréninků: 5 tréninků a 2 dny volna v týdnu.

Vhodné pro muže i ženy: ANO

Potřebné vybavení: Pouze běžecké boty a oblečení. Přístup do posilovny nebo k překážkovým hřištím výhodou.

Systematický trénink je klíč k úspěchu

Hledáš cestu, jak efektivně zlepšit svůj výkon, být rychlejší a pokořit nové osobní běžecké rekordy?

Klíčem je systematický trénink, a přesně to nabízí náš tréninkový plán pro pokročilé.

Bez správně strukturovaného plánu se může stát, že tvůj trénink nebude efektivní a výsledky se nedostaví. Naše metoda je založena na přesně definovaných tréninkových jednotkách, které zajišťují, že každá minutka tvého tréninku přináší maximální užitek.

Naš běžecký plán je sestaven s cílem zajistit, že se budeš neustále posouvat vpřed a zlepšovat své dovednosti a fyzickou kondici.

Každý běžecký trénink je pečlivě vybrán a uspořádán tak, aby tě postupně zrychlil a zlepšil. Intervaly pro zlepšení rychlosti, tempové běhy pro budování vytrvalosti, rychlé úseky a sprinty pro zvýšení výbušnosti, stejně jako dlouhé a krátké běhy pro celkové zlepšení kondice.

"Správně strukturovaný tréninkový plán je klíčem k úspěchu. Bez strukturovaného plánu bych takových úspěchů určitě nedosáhl." – Richard Hynek, dvojnásobný Mistr světa ve Spartan Race

CÍL PLÁNU

Zvýšit svou běžeckou rychlost a vytrvalost, aby ses mohl pustit do nových běžeckých výzev a dosáhnout lepších časů na dlouhých vzdálenostech. Plán je zaměřený na zlepšení tvé kondice a výkonnosti v běhu na 21 km.

  • Pro pokročilé

  • Strukturovaný plán

  • 12 týdnů (3 měsíce)

Co tě v tréninkovém plánu čeká?

Můžeš se těšit na různé tréninky, které tě budou postuně zlepšovat. Tady je náhled toho, co tě bude čekat:

  • Intervalový trénink asprinty

    Důležitý pro zlepšení tvého běžeckého tempa a vytrvalosti. Budeš rychlejší.

  • Tempové běhy

    Tempové běhy zlepšují běžeckou vytrvalost, což je klíčové pro zvyšování rychlosti a výkonnosti.

  • Dlouhé i krátké klusy

    Ideální pro budování vytrvalosti. Budeš schopen uběhnout i delší závody.

Vlastní mobilní aplikace

Vše můžeš sledovat a plánovat přímo ve tvém mobilním telefonu. V mobilní apliakci si můžeš zaznamenávat svůj progress a stát se součástí naší komunity. Najdi lidi s podobnými cíli a ambicemi. Podporuj se navzájem, sdílej zkušenosti a rady. Společně to půjde lépe!

Kup libovolný tréninkový plán a získej slevu 40 % na náš e-book

Sleva se aplikuje automaticky po přidání libovolného tréninkového plánu a e-booku zdraví na talíři do košíku.

Richard Hynek

Přidejte se k RH Training Club, který založil Richard Hynek, dvojnásobný mistr světa ve Spartan Race. Zažijte sportovní, vytrvalostní a kondiční vedení od těch nejlepších a objevte svůj potenciál s osvědčenými tréninkovými programy navrženými pro úspěch.

Více o Richardovi
  • Spartan Race Tréninky Mobilní Aplikace

    Pohodlná Aplikace

    Sledujte svůj pokrok a dodržujte tréninkový plán skrze naši uživatelsky přívětivou mobilní aplikaci.

  • Ověřené Výsledky

    Po roce pečlivého testování dosáhli běžci po celém světě mnoha výjimečných úspěchů.

  • Časově Efektivní

    Navrženo pro dnešní moderní dobu, kdy je těžké najít čas na sport. Tréninky vyžadují minimální denní časové nasazení.

  • Komunita

    Spojte se s dalšími běžci, sdílejte zkušenosti a společně se rozvíjejte.

  • Změna Životního Stylu

    Více než jen běh a tréninky. Zlepšete své celkové zdraví a životní pohodu.

  • Richard Hynek

    Vedení pod expertním dohledem dvojnásobného mistra světa Richarda Hynka.